饮食与减肥息息相关，作为人体热量的主要来源，饮食中所含的热量直接决定着人体摄入热量的多与少，热量摄入变少，才能有效防止脂肪堆积，才会对减肥有利，所以学会制定健康有效的减肥食谱是非要有必要的。但是，与此同时，一款性价比极高的辅瘦也必不可少，这样才能兼顾健康与减脂。
“狠”瘦必备的五款健康有效的减肥食谱
健康有效的减肥食谱一：黄瓜麻香辣芙蓉
材料：桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。
制作方法：1.先将花生、芝麻辗压成碎粒。2.接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。3.接着将芙蓉豆腐装盘，淋上酱汁，再用小黄瓜片衬饰即可。
此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物，热量低，而且减肥效果不错，最适合饮食减肥采用，豆腐还可以提供蛋白质，开脾胃还减肥。
健康有效的减肥食谱二：赤小豆鲤鱼汤
材料：鲤鱼1条，赤小豆克，适量调料。
制作方法：1.先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。2.接着将鱼，赤小豆，适量清水一起开始煲汤，并加入盐，料酒调味即可。
此款健康有效的减肥食谱做法非常的简单，不过功效却非常的强大，可以健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥，对水肿型肥胖者非常的有效。
健康有效的减肥食谱三：红枣莲藕汤
材料：莲藕克，猪小排克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。
制作方法:1.先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。2.接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。3.然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
此款健康有效的减肥食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥。另外，此款减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，加速脂肪燃烧，而红枣则可以生血，补血，对女性非常的重要。
健康有效的减肥食谱四：乳香茄汁虾
材料：草虾4尾，圣女果5个。配料：蒜泥、牛奶、番茄酱、高汤、料酒各适置。
制作方法：1.草虾略炸，蒜泥炒香加入番茄酱及牛奶。2.调味料入虾，转小火收干即可盛盘，撒上些许圣女果装饰即可。
虾是出了名的高蛋白低脂肪，所含的锌、硒等矿物质能帮助排出毒素，减少脂肪在体内堆积。
健康有效的减肥食谱五：黄瓜金针菇汤
材料：金针菇80克、大黄瓜克、鲍鱼菇克。配料：香菇、香菜各少许。
制作方法：1.大黄瓜削皮切片，鲍鱼菇、香菇切条。2.金针菇与上述诸片加适量调味料同烹煮，再加一些香菜即可。
黄瓜中所含的 二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的 对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用。金针菇不仅营养丰富，也可以改善便秘。
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