健康减肥食谱大全教你平衡膳食

减肥妙招、养生秘籍,只为更美更健康的你!

减肥并不是一朝一夕就能完成的,营养专家认为,科学的减肥方法是合理控制热量摄取和增加活动量,并且做到平衡膳食。针对饮食,具体应该怎么做呢?下面小编为大家介绍的健康减肥食谱大全就能解决这一问题,一起来了解一下吧。

健康减肥食谱大全之三餐比例

  健康减肥食谱大全是最完美的瘦身饮食法,它不仅不会让你缺少任何一种人体该有的营养、维生素和维他命矿物质,同时还会让你适当的摄取一些蛋白质和脂肪,维持每天的热量消耗,加速你的新陈代谢,达到快速减肥燃脂的效果。合理的健康减肥食谱大全三餐比例为30%:40%:30%,一般推荐摄入热量为大卡,即早餐大卡,午餐大卡,晚餐大卡。

 一、苦瓜拌海带芽

  材料:苦瓜克,海带芽5克,酱油1大匙,辣椒末少许。

做法:海带芽泡软,沥干水分;苦瓜去籽切片,加少许盐抓洗,挤去多余水分。然后将海带芽和苦瓜放入碗中,加入酱油拌匀,撒上辣椒末即可。

  原理:海带是这份健康减肥食谱大全中非常重要的食材,因为海带是一种天然的健康减肥食物,具有促进身体新陈代谢的能力,能够有效的消除身体水肿以及多余的脂肪,减少心脏血管和肠胃上脂肪的堆积,从而达到减脂瘦身的功效。

二、胡萝卜煮蘑菇

  材料:胡萝卜克,蘑菇50克,黄豆30克,西兰花30克,色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法:胡萝卜去皮切块,蘑菇切片,黄豆泡发蒸熟,西兰花撕成小朵。烧热油锅,放入胡萝卜、蘑菇翻炒,注入清汤,用中火煮至胡萝卜熟烂,然后放入黄豆、西兰花、调入盐、味精、白糖,煮透即可。

  原理:胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,以及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及膳食纤维等,对减肥有很大的帮助,而且在健康减肥食谱大全中深受欢迎。如果你想做简单一点的胡萝卜食谱,那就直接将胡萝卜放进料理机中榨汁。

三、菠菜粥

  材料:菠菜50克,大枣50克,粳米克。

做法:将准备好的粳米和大枣清洗干净,在锅中加点水放入熬成粥。再将煮好的粥中放入菠菜,等再次沸腾就可以食用了。

  原理:菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质,这些都是女性不可缺少的营养物质,同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果。另外,菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富,可以帮你美容养颜。

四、番茄冻汤

  材料:番茄5个,黄瓜半根,绿胡椒粉半杯,洋葱适量,橄榄油1勺。

做法:番茄洗净,放入搅拌机中,放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油,搅拌20分钟,然后放入冰箱里冷藏15分钟即可。

  原理:在健康减肥食谱大全中,番茄的瘦身功效 不容忽视。因为番茄所含的热量很低,5个番茄的热量才相当于一碗米饭。另外,番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒,达到减肥排毒的效果。

五、榨苦瓜汁

  材料:苦瓜一根。

做法:苦瓜洗净去籽,放入榨汁机中榨成汁即可。

  原理:苦瓜能降低胆固醇和 三酯,而且营养丰富,其维生素C含量居瓜类蔬菜之首。而且它的糖分和脂肪含量非常低,适合减肥人士食用。榨汁是让苦瓜的减肥和营养物质最有效吸收的方法。苦瓜榨汁后, 是将汁和渣一起吃掉。

  上文小编为大家介绍的健康减肥食谱大全,大家看完之后是否学会制作了呢?虽然饮食是造成肥胖不可忽视的原因,但是如果食材搭配得当,你会收获惊人的减肥效果。

小编建议大家不妨按照上文介绍的健康减肥食谱大全减肥,不仅减脂效果 ,而且营养美味,喜欢吃的朋友千万不要错过哦!









































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